treningi na brzuch

[...] i mniej więcej w jakich proporcjach(weglowodany,białka,tłuszcze)? Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na [...]

[...] wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych treningów same aeroby na redukcje dać. Co wy myslicie o tym co den gość do mnie mówil, mówil pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać [...]

[...] się przeziębiłem (zapalenie płuc), i dopiero w sumie teraz czuję się aktywny i mogę na nowo ćwiczyć. Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak najlepszy efekt. Stosowałem na początku kreatynę Storma i przedtreningówkę Shock Therapy. Bardzo fajnie działały i chciałbym się [...]

[...] pt.Aerobiczna "szóstka" Weidera. Bardzo duzo biegam, Pon,Śro,Pią w ciągu 40min 7km, Wtor, Czwar,Sobot w ciągu 20 min max ile dam radę. Do tego 4 x w tygodniu mam swoje treningi na macie, a tam też nie ma zabawy. Szarpać się z gosciem przez 2 godziny to daje nieźle w kość, schodząc z maty czasami mogę wycisnąc pas (obi). Nie wspominam o [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zaczynam treningi na siłowni co najmniej 3xtyg Wcześniej 2x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki z mlekiem, kawa z mlekiem + 3 tab słodziku Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i cwiczenia na drozku tez mi nie odpowiadaja . Poprostu chce zarysowac klate i uwidocznic brzuch .Wiem ze tymi cwiczeniami bedzie ciezko i potrezba czasu ale mam [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać [...]

[...] 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: Poniedziałek : Klata, Biceps, Brzuch. Środa : Plecy, Triceps, Brzuch. Piątek : Barki, Przedramię. Sobota : Nogi. Chodzę na Siłownię od [...]

[...] podzielonego? To znaczy, na górne partie stosuje 4 serie na max ciężarze - hantle (chcę rozbudować górę), zaś dolne partie (brzuch, pośladki, nogi) ćwiczę a6w i 40 minutowe treningi na orbitreku (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu? 2) Co jeść w dni treningowe i dni kiedy nie [...]

[...] się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie [...]

[...] w ten sposob... zmienic? chcialem dodać, ze mam diete wysokobialkowa, conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek... 168cm, okolo [...]

[...] wiem czy jest to możliwe, czy to jednak efekt yo-yo i będę musiał jednak stopniowo zwiększać liczbę kalorii po 100 na tydzień i wrócić do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o [...]

[...] miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka [...]

[...] na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu więc tak wyglądają moje treningi - oceniajcie, doradzajcie, komentujcie z góry za wszystko dziękuję pozdrawiam Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-11 08:48:29

[...] :) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności: treningi na wszelkie partie, lubię nowe bodźce więc oscyluje przy zmianach obciążeń i zmianach ćwiczeń, cardio, rower, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine [...]

[...] Daniel i moim największym problem jest brzuch który jak widać na zdjęciu wisi. Mam pytanie a nawet prośbe o pomoc np co mam zrobić oraz jakby ktoś mógłby napisać np jakieś treningi na te brzuch. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i schudłem już 15 kg.Trzy razy tygodniowo robię trening siłowy do tego 10-15 min rozgrzewka na bieżni albo [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 s 15 Ilość powtórzeń w kolejnych seriach się zmniejsza ponieważ chcę zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po każdym treningu ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg, spięcia,) Raz w tygodniu dochodzi także basen. Dietę staram się trzymać - nie jem [...]

[...] zastój treningowy. Jest to prawdopodobnie wina mojego "planu treningowego" który chciałbym abyście mi pomogli co mogę w nim zmienić. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i przez 3 treningi nie potrafię dołożyć ani jednego powtórzenia a co dopiero ciężaru w żadnym ćwiczeniu (chyba, że oszczędzę na technice, ale nie o to chodzi). Oto ten "plan": PUSH [...]

[...] wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, specjalistów :) A teraz garść informacji: - nie trenowałem przez ostatnie półtora roku (a wcześniej nie były to jakieś konkretne treningi, raczej zrywy) - mój wzrost: 192cm, waga- 84; wydaje mi się że mam dobre parametry do rozwijania mięśni - możliwości czasowe - spore - sprzęt, któy posiadam - dwa [...]

Witam bardzo nazywam się Daniel od roku próbuje się odchudzać. Od marca tamtego roku schudłem 15 kg bez żadnej diety tylko bardziej aktywny tryb życia siłownia oraz baseny. Waga spadła z 130 kg na 115 kg i teraz już od 2 miesięcy stoi w miejscu. Dlatego chciałem zacząć dietę IF ponieważ ta dieta najbardziej pasuje do mojego trybu życia. Mam dla [...]